普段から元気に体を動かすことで、脳卒中、心臓病、糖尿病、がん、ロコモティブシンドローム、うつなどの病気のリスクを下げることができます。
　
☆「＋10（プラス・テン）」から始めましょう☆
　今より10分多く体を動かすだけで、健康寿命を伸ばせます。あなたも「＋10（プラス・テン）」で、健康を手に入れませんか？

「＋10（プラス・テン）」で目指そう
18～64歳：1日60分
65歳以上：1日40分

「＋10（プラス・テン）」の例
○朝
散歩・ジョギング・ラジオ体操・庭の手入れ

○通勤時
早歩き・自転車通勤

○仕事中
こまめに動く・階段を使う・遠くのトイレを使う

○休憩中
散歩・軽い体操をする

○帰宅時
歩幅を広くする・階段を使う

○在宅時
家事の合間に「ながら体操」・テレビを見ながら筋トレやストレッチ・歩いて買い物

◎安全のために
　誤ったやり方で体を動かすと思わぬ事故やケガにつながるので、注意が必要です。
　・体を動かす時間は少しずつ増やしていく。
　・体調が悪い時は無理をしない。
　・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談をする。

【問い合わせ先】　保健センター　TEL　0574-53-2515（直通）